Как правильно похудеть.

Многих людей волнует вопрос, как правильно похудеть, и при этом не повредить своему здоровью. Особенно актуальна эта проблема с возрастом. Не секрет, что с возрастом легче набрать вес и сложнее избавиться от лишнего веса, а так же очень легко набрать вес снова. С чем же это связано и как правильно похудеть если вы набрали лишний вес? Причина в том, что с возрастом в организме обменные процессы замедляются. Следовательно для того, чтобы необходимы продукты которые стимулируют обмен веществ.

Начнем с того, что для того, чтобы правильно похудеть необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачем.

Многие люди, для того, чтобы похудеть используют пищевые добавки. Производители пищевых добавок уверяют, что они способны сжигать жиры, уменьшать аппетит, ускорить обмен веществ. Однако большинство специалистов по проблемам питания не рекомендуют использовать пищевые добавки, так-как их действие еще недостаточно изучено. Некоторые пищевые добавки для снижения веса запрещены во многих странах. К примеру, некоторые пищевые добавки для похудания приготовлены на основе такого растения, как эфедра и могут даже вызвать сердечный приступ. Поэтому чтобы правильно похудеть необходимо использовать натуральные продукты, которые стимулируют обмен веществ в организме.

В первую очередь необходимо употреблять продукты, богатые кальцием. Хотя первое, что приходит на ум при упоминании кальция - это крепкие кости, здоровые зубы, красивые волосы. Тем не менее, кроме выше перечисленного кальций еще обладает способностью и стимулировать обмен веществ и сжигать жиры. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах: молоко, творог, простакваша, кефир, ряженка и т.д. Молоко подходит не всем. У многих после употребления молока появляется растройство кишечника. В этом случае лучше всего употреблять кисло-молочные продукты. Желательно чтобы творог был в вашем рационе каждый день. Большое содержания кальция так же в маке, в кунжутном семени, сыре, пшеничных отрубях, халве, брынзе.

Чтобы правильно похудеть и не причинить вред организму необходимы так же продукты богатые клетчаткой. Продукты богатые клетчаткой быстро вызывают ощущение сытости и это ощужение сохраняется достаточно долгое время. Большое содержание клетчатки в муке грубого помола, отрубях, в капусте брокколи, брюссельской капусте, в молодом горохе, бобах, перцах, яблоках, моркови.

Для того чтобы похудеть организму так же необходимы продукты содеожащие полинасыщенные жирные кислоты. Больше всего их содержится в подсолнечном масле. Много ее так же в кукурузном, соевом и хлопковом масле, меньше всего в оливковом. О том, какое масло выбрать смотрите в соседней статье. Большое количество полинасыщенных жирных кислот так же в говяжей печени, морской рыбе, рыбьем жире, желтках яиц, сырах. Но эти продукты не рекомендуется употреблять при повышенном уровне холестерина в крови.

Хорошим средством для снижения веса является зеленый чай. Черный чай для снижения веса не подходит. В день можно выпивать 3-4 чашки зеленого чая. Больше не рекомендуется, так как если увеличить употребление зеленого чая, то вред превысит пользу. Некоторые компоненты зеленого чая плохо влияют на структуру костей. Зеленый чай ухудшает усвоение организмом железа, а так же может вызвать растройство желудка. Зеленый чай натощак лучше не пить. Чтобы правильно похудеть без ущерба для здоровья организму также требуются углеводы. Чтобы обеспечить организм в достаточной степени углеводами необходимо употреблять в пищу овощи, каши из цельных круп, хлеб грубого помола.

Пища содержащая белки также необходима для поддержания стройной фигуры. Особенно полезны белки, которые содержатся в морепродуктах. Их много в мидиях, устрицах, кальмарах, креветках, рыбе. Полезны также белки содержащиеся в кисло-молочных продуктах и не жирном мясе.

Лидерами по снижению веса являются такие фрукты, как грейпфрут и ананас, которые содержат большое количество витаминов так необходимых нашему организму.