Как уберечься от простуды

Простудиться осенью или зимой не сложно. Вирусы словно ждут поры межсезонья и лютых холодов, чтобы наброситься на людей. Как пережить непогоду и вступить в зиму без простуды и ОРВИ? Восемь простых правил, которые помогут уберечься от простуды, если их соблюдать. Хотя конечно стопроцентной гарантии вам никто не даст, но соблюдение этих простых правил в значительной мере поможет избежать простуды.

1. Свежий воздух – это основа вашего здоровья в сезон простуды и лучшая профилактика простуды. Необходимо гулять на улице, проветривать помещение дома и в офисе и, желательно, спать с открытой форточкой. Те, кто бегает по утрам, гуляет каждый день с маленькими детьми или держит собаку, меньше подвержены простуде, чем офисные работники, которым приходится сидеть в ограниченном пространстве. После работы пройдитесь пешком, через сквер или парк, а на выходные устраивайте вылазки и походы в живописные, украшенные осенью места.

2. Влажная уборка – банальна рекомендация для профилактики простуды, которая, тем не менее работает. Протирайте полы каждый день, это займет немного времени, однако проветривание, вытирание пыли и мытье полов дает возможность вам и вашим домочадцам дышать чистым воздухом и не перегружать слизистую носа пылью. К тому же микробы не терпят частых уборок. Не любите мыть пол? Отнеситесь к этому, как к гимнастике.

3. Дефицит витаминов начинает сказываться уже в конце осени. Некоторые витамины, например группы В, Е и С, вообще сложно получить в нужном объеме. Поэтому для профилактики от простуды принимайте качественные, рекомендованные доктором, витаминные комплексы и не позволяйте вашему организму испытывать дефицит в ценных веществах.

4. Исключите перегрузки. Нервные и физические истощения заставляют организм работать на износ, делая его открытым для атак вирусов и микробов. Постарайтесь соблюдать гигиену труда, чередовать отдых и работу, тогда инфекции вам не страшны.

5. Йога и другие дыхательные техники очень хорошая профилактика простуды, так-как весьма способствуют укреплению иммунитета и избавляют от риска респираторных заболеваний на 40 %. Выполняйте не сложные упражнения у открытого окна или на балконе и дышите полной грудью.

6. Осенью количество белка необходимо увеличить, особенно это касается женщин, которые считают мясо мужской едой. Питание с низким содержанием белка ослабляет организм, ведь именно элементы содержащиеся в белке отвечают за продуцирование иммунных тел. Белковые продукты необходимо употреблять 1 г. на 1 кг. веса.

7. Не позволяйте себе увлекаться углеводами и помните, тучные люди болеют чаще. Дело в том, что их гормональная система дает сбои из-за переизбытка липидов в организме. Поэтому защитный механизм не срабатывает.

8. Уберечься от простуды помогут фиточаи, которые можно составить самостоятельно или купить готовые сборы. Главные компоненты для профилактики от простуды - это ягоды с витамином С, такие, как крыжовник, шиповник, смородина и травы поддерживающие иммунитет, очищающие дыхание – мята, шалфей, мелиса, чабрец. Такой сбор можно составить на основе зеленого чая.

Таким образом, комплекс простых, недорогих, но очень эффективных мер поможет избежать простуды в межсезонье и укрепить иммунную систему перед морозной зимой. Выполнение рекомендаций не потребует больших временных затрат, в то же время, это возможность избавиться от истощения организма, больничных, прогулов, трат на лекарства и возможных осложнений недугов.